Если бросить курить…

Задумывались ли вы, как изменится ваша жизнь, если бросить курить? В этом случае достаточно трех месяцев для улучшения кровообращения и функции легких. Если человек продержался без курения год, риск возникновения ишемической болезни сердца снижается вдвое; если пять лет - риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящих людей, плюс идет значительное снижение риска развития некоторых видов рака (ротовой полости, глотки, мочевого пузыря, шейки матки). За десять лет вдвое снижается риск смерти от рака легкого, наблюдается значительное снижение развития рака гортани и поджелудочной железы.

Каждый человек знает, что курить – вредно. Но при этом многие считают, что болезни обойдут его стороной. Не мечтайте зря, не начинайте курить! Или бросайте эту вредную зависимость ради себя, ради родных и близких. Выгода очевидна! 

Как бросить курить?

Если у вас возник такой вопрос, значит пришло время заняться его решением. И вот здесь возникнет ещё больше вопросов. Но есть несколько психологических моментов, которые могут помочь…

Рассчитывали ли вы когда-нибудь бюджет или писали подробный план путешествия, рабочего процесса? Так и здесь возьмите лист бумаги и пропишите свои мысли по поводу отказа от курения:

1. Зачем бросать курить? Пропишите выгоды, которые получите, когда расстанетесь с сигаретой.

2. Природа не терпит пустоты! Что вы дадите себе взамен курения? Ведь там есть какая-то польза, пусть даже иллюзорная. Когда вы бросите курить, у вас высвободятся время, деньги и энергия для новых возможностей!

3. Где будете получать поддержку? Это близкие вам люди, друзья, коллеги… Поддержка будет сильнее, если они не курят или отказались от курения.

4. Что будете делать в перекур на работе? А когда скучно, грустно, весело?

Ответили на вопросы, почувствовали в себе силу и уверенность для решения вопроса, мысленно или вслух похвалите себя! Почувствовали неуверенность? Школы отказа от курения сегодня действуют при Центрах здоровья в поликлиниках.

Школа для желающих бросить курить (бесплатная!) на постоянной основе действует при Центре общественного здоровья и медицинской профилактики. Набор в группу по тел: 295-14-90

Легкие – важный орган, благодаря им мы дышим и живем. Что можно сделать для профилактики и поддержания здорового дыхания? Медики напоминают, что проходить спирометрию, флюорографию или рентген лёгких в рамках диспансеризации необходимо ежегодно. Если про флюорографию и рентген знают все, то что такое спирометрия?

Спирометрия — это способ функциональной диагностики, который оценивает объёмы и скорость дыхания. Во время процедуры пациент дышит через специальный мундштук, который подключён к прибору — спирометру.

Наличие изменений в результатах спирометрии может свидетельствовать о различных патологических состояниях легких:

• хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

• астма

• интерстициальные заболевания легких

Помогут работе легких и простые дыхательные упражнения. Они   оздоравливают, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа, сидя, стоя, тело расслаблено. Далее:

• полный выдох носом, втягивая живот, грудную клетку;

• полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

• с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами через полузакрытый рот.

Повторите от трех до пяти раз.

 Упражнение 2 

Дышим одной ноздрей. Это упражнение помогает укрепить мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

Упражнение 3 

Руки поднять через стороны вверх – вдох; потянуться и вернуться в исходное положение – выдох.

Упражнение 4

Считаем до 4, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Между вдохом и выдохом задерживайте дыхание на 4 секунды.

Самое важное, что вы можете сделать для своих легких, – это бросить курить!

Почему сегодня самый лучший день, чтобы отказаться от никотина? Узнай тут: https://t.me/cozmpekb/1487 

#уралздоров #здоровыйурал

Отказ от курения может оказать положительное влияние на здоровье легких, но восстановление после многолетнего курения требует времени и усилий.

Вот несколько способов помочь своим легким очиститься после отказа от курения:
 1. Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, помогут улучшить кровообращение и увеличить объем легких. Это способствует удалению токсинов и повышению кислородного обмена.
 2. Пить большое количество воды. Теплая вода ускорит выведение слизи. Рекомендуется пить минимум 1.5 литра воды в течение дня.
 3. Правильное питание. Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и питательными веществами, поможет укрепить иммунную систему и способствует восстановлению легких. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, обогащенные зерновые продукты и богатые омега-3 жирные кислоты (например, лосось или авокадо).
 4. Дышите чистым воздухом. Больше гуляйте в парках и лесах. Полезны ингаляции с хвойными растениями и эвкалиптом.

Помните, что восстановление легких является длительным процессом. Если у вас есть серьезные проблемы с дыхательной системой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить более подробные рекомендации и советы.